Masalah dengkur biasanya disebabkan oleh getaran tisu pada saluran pernafasan yang terhalang apabila seseorang bernafas semasa tidur.
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan atau menghapuskan dengkuran, termasuk:
1 Kekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan boleh menyebabkan peningkatan lemak di sekitar leher, yang boleh menghalang saluran pernafasan dan mengakibatkan berdengkur. Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengurangkan dengkuran.
2 Mengekalkan posisi tidur yang betul: Tidur telentang boleh memburukkan lagi dengkuran kerana graviti boleh memampatkan tisu di saluran pernafasan. Cuba tidur mengiring atau gunakan bantal tambahan untuk menyokong kepala dan leher anda.
3 Mengelakkan alkohol dan ubat-ubatan tertentu: Alkohol dan ubat-ubatan tertentu boleh melegakan otot-otot di tekak dan menyebabkan saluran pernafasan tersumbat, yang boleh meningkatkan kemungkinan berdengkur. Elakkan minum alkohol atau mengambil ubat tertentu sebelum tidur.
4 Menggunakan alat pernafasan: Terdapat beberapa alat pernafasan yang boleh membantu mengurangkan dengkuran, seperti peranti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Peranti ini berfungsi dengan menggunakan tekanan udara pada saluran udara untuk memastikannya terbuka semasa tidur.
5 Rujuk doktor: Jika dengkuran anda sangat mengganggu atau tidak bertambah baik dengan perubahan gaya hidup atau penggunaan alat pernafasan, anda harus berjumpa doktor. Doktor boleh membantu mencari punca berdengkur dan memberikan nasihat atau rawatan yang sesuai.
